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Psoriasis et Activité Physique

« Une marche vigoureuse de cinq milles fera plus de bien pour un adulte malheureux, mais autrement en bonne santé que toute la médecine et la psychologie dans le monde » Paul Dudley White


Pratiquez-vous les exercices physiques au quotidien ?

Les activités physiques ont un effet positif non seulement sur votre santé globale, mais joue également un rôle important dans le traitement du psoriasis. Les exercices réguliers permettent de réduire le niveau du stress et aident à prévenir d’autres tensions psycho-émotionnelles. Voilà pourquoi, il est recommandé d’inclure dans votre planning quotidien une ou plusieurs activités physiques qui vous conviennent le mieux.

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psoriasis et activité physique

Dans le monde d’aujourd’hui, les exercices physiques est l’un des facteurs les plus importants pour la prévention des maladies cardiovasculaires, ainsi que de nombreuses autres. Or qu’un grand nombre de personnes souffrant de psoriasis, en particulier les patients de plus de 50 ans, ne sont pas assez actifs. La bonne nouvelle est que même un minimum d’activité physique s’avère bénéfique pour améliorer votre santé. Cependant, il n’y a aucune doute que plus vous êtes physiquement actif, plus vous obtenez des bénéfices. Malgré le fait que les exercices physiques réguliers sont très importants, les personnes qui souffrent de psoriasis ne prêtent pas assez attention aux efforts physiques de la vie de tous les jours. Par exemple, monter et descendre les escaliers au lieu de prendre un ascenseur, se rendre à pied au commerce de proximité plutôt qu’en voiture, jardinage ou même faire le ménage chez vous.

Il existe de nombreux avantages de rester active. En obtenant une quantité optimale d’activité physique, vous allez découvrir une toute nouvelle vie. Vous vous sentirez mieux, votre métabolisme s’accélérera, ce qui à son tour conduira à une augmentation de la capacité de maintenir votre corps en bonne forme. Vous vous sentirez sans doute mieux et vous serez en meilleure santé. De même, cela permettra de réduire le risque de diabète, normaliser votre pression artérielle et votre sommeil sera plus profond.


L’activité physique protège contre le psoriasis

Les scientifiques américains ont découvert que les personnes qui ne pratiquent pas régulièrement des exercices physiques sont plus à risque d’avoir le développement du psoriasis que les personnes qui exercent du sport au quotidien. Jusqu’à présent, on savait que le risque d’avoir les manifestations du psoriasis était plus élevé chez les personnes en surpoids et les fumeurs. Récemment, il a été prouvé que la probabilité de développement de cette maladie est moindre chez les personnes qui s’entraînent régulièrement.

« Les personnes qui passent une à quatre heures par semaine à faire des exercices physiques sont plus à l’abri de l’apparition du psoriasis que celles qui ne pratiquent pas d’activité physique »

Près de 87 milles personnes ont participé à cette étude. Les participants ont rempli fiches de questionnaires détaillés sur leur régime alimentaire et la fréquence de leur activité physique. La santé des participants (au début de l’étude, les sujets étaient âgés de 27 à 44 ans) a été surveillée pendant de nombreuses années.

Au bout de 14 ans à compter du début des premiers tests, seulement 1 000 personnes ont reçu un diagnostic de psoriasis. L’étude a démontré que les personnes ayant les niveaux d’activité physique les plus élevés avaient 27% moins de risques de développer le psoriasis que les personnes les moins actives.


Comment faire du sport correctement ?

Vous pouvez pratiquer des activités physiques avec une intensité légère, modérée ou élevée. Le niveau de l’intensité dépend directement de vos caractéristiques individuelles du corps et de votre forme physique. Afin que ces pratiques vous apportent un maximum de bénéfices, il est important d’utiliser différents types d’exercices physiques.

Trois types d’exercices de base :

  • exercices aérobiques et cardiovasculaires
  • musculation et le renforcement musculaire
  • exercices d’assouplissement et étirements musculaires

Afin d’en tirer les principaux atouts pour votre santé, les adultes devraient accorder au moins 30 minutes par jours aux exercices physiques d’intensité modérée ou une heure de cardio intensif par semaine. Vous n’avez pas besoin de faire l’ensemble de ces exercices en même temps. Vous pouvez diviser les exercices cardio en périodes assez courtes, environ 15 minutes par jour. Exemples d’exercices aérobiques et cardiovasculaires : le jogging, la natation, la marche, la danse ou le vélo.

Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou des maladies chroniques, comme le diabète ou l’hypertension, parlez avec votre médecin des types d’activité physique qui sont sans danger pour vous. Vous devrez peut-être passer une série de tests avant de commencer le programme d’exercices choisi, surtout si vous avez plus de 50 ans. Vous devriez également consulter votre médecin si vous ressentez des douleurs thoraciques ou des vertiges.


Les exercices physiques peuvent être problématiques pour les personnes atteintes de psoriasis :

Les personnes souffrant d’arthrite psoriasique peuvent ressentir plus de douleur pendant l’entraînement intense, lorsque leurs articulations se réchauffent.

  • Toute blessure sportive qui endommage la peau peut déclencher une poussée de psoriasis, ce qui explique le phénomène du syndrome de Köbner.
  • La transpiration excessive et le frottement dans des endroits tels que l’entrejambe, sous la poitrine ou les plis abdominaux peuvent déclencher une aggravation des symptômes de la maladie.
  • Les personnes souffrant d’arthrite psoriasique peuvent ressentir plus de douleur pendant l’entraînement intense, lorsque leurs articulations se réchauffent.


Comment l’activité physique régulière aide-t-elle dans le traitement du psoriasis ?

Parallèlement aux changements positifs dans votre régime et style de vie, des activités physiques réguliers peuvent être utile dans le traitement du psoriasis. Mais pour la plupart des gens il est assez difficile d’inclure les exercices physiques dans leur vie quotidienne. Toutefois, si vous souffrez d’une maladie chronique comme le psoriasis, en ignorant les vertus des exercices, vous pourriez perdre un certain nombre d’avantages nécessaires pour le traitement de l’affection, car :

  • Des exercices physiques réguliers contribuent à la santé du système immunitaire

Le psoriasis est une maladie auto-immune, donc toute activité qui peut renforcer votre système immunitaire est extrêmement bénéfique.

  • Le surpoids augmente le risque de développement du psoriasis

En moyenne, les personnes souffrant de psoriasis ont 7% plus de poids que les personnes en bonne santé. L’exercice régulier peut vous aider à retrouver et maintenir votre poids normal et ainsi améliorer le déroulement du psoriasis.

  • Les exercices physiques améliorent la digestion

Amélioration de la digestion est étroitement liée à l’accélération du métabolisme, amélioration de l’absorption des nutriments (à partir de la nourriture que vous mangez), l’absence de constipation et l’élimination correcte des toxines de votre corps.

  • L’activité physique régulière aide votre corps à transpirer

La transpiration est un moyen naturel par lequel la peau élimine les toxines de votre corps.

  • Les exercices physiques intensifs contribuent à la production d’endorphines

Lorsque vous faites des exercices, votre corps stimule la production de substances chimiques appelés endorphines. Les endorphines sont des hormones qui sont des amplificateurs de bonne humeur. Cela permettra de vous sentir joyeux et exalté. À son tour, ses hormones aident à réduire le stress et l’anxiété.

  • Les exercices réguliers réduisent l’inflammation

Le psoriasis est directement lié au processus inflammatoire dans le corps. L’exercice régulier contribue non seulement à la perte de poids, mais également à la réduction du niveau d’inflammation. Bien évidement, la baisse d’inflammation du corps atténue les symptômes du psoriasis.


Pourquoi les personnes atteintes de psoriasis évitent-elles l’activité physique ?

Durant les entraînements, les personnes souffrant de psoriasis peuvent faire face à de nombreux problèmes différents. Par exemple, ils peuvent être embarrassés par la nécessité d’exposer leurs mains et leurs pieds à la piscine ou au gymnase. Pour la même raison, de nombreux patients atteints de cette maladie n’aiment pas les activités de plein air, comme la randonnée pédestre ou à vélo.

Souvent, pour éviter l’embarras ou la condamnation par l’entourage, les personnes atteintes de psoriasis ne sortent pas de leur zone de confort. Ainsi, ils ne peuvent pas recevoir les bénéfices des exercices physiques. Quand un tel comportement fermé et l’aliénation est combiné avec un mode de vie sédentaire, cela se termine généralement par la dépression et l’anxiété. Les gens dans un état dépressif sont enclins à trop manger et à la consommation excessive d’alcool, qui est la meilleure recette pour le gain de poids, l’obésité et un niveau accru d’inflammation dans le corps.


Conseils pour prévenir les poussées de psoriasis durant les exercices

  • Les sports hyperactifs tels que le football ou le basket-ball ne doivent pas être considérés comme une alternative aux exercices physiques, car dans ce type de jeux, vous risquez de vous blesser, ce que peut déclencher une poussée de psoriasis.
  • Vous devriez éviter de prendre du poids trop lourds pendant la musculation, car cela peut causer des douleurs articulaires, surtout si vous souffrez d’arthrite psoriasique. Privilégiez un poids léger avec un taux de répétition élevé.
  • Des vêtements amples et légers sont recommandés pour réduire les frictions entre la peau et les vêtements. Choisissez des vêtements spéciaux pour le sport, qui devraient être fabriqué à partir de tissus qui absorbent bien l’humidité, de sorte que vous vous sentiez plus à l’aise, et en même temps votre peau peut respirer.
  • Les zones qui sont plus sujettes à la friction et à l’irritation devraient être suffisamment humidifiées avec des moyens spéciaux. Par exemple, une bonne option est le gel d’aloe vera. Vous pouvez également utiliser une poudre absorbante pour réduire la transpiration dans des endroits tels que l’aine et la zone sous la poitrine.
  • Commencez vos exercices avec un niveau d’intensité faible, comme le jogging ou une marche rapide, cela vous servira de bon échauffement. Après, vous pouvez commencer une séance d’entraînement plus intense.
  • Choisissez les activités sportives que vous aimez, cela augmentera les chances de les transformer en entraînement régulier.
  • Après votre entraînement, prenez une douche légère. Il est recommandé d’utiliser de l’eau tiède. La douche post-entraînement est très importante en cas de baignade, car le chlore présent dans l’eau de la piscine peut nuire à votre peau.


Des idées d’activités physiques quotidiennes

Comme mentionné précédemment, il est très important d’en choisir un exercice ou un ensemble d’exercices que vous aimez. Les plus populaires d’entre eux sont :

La course à pied est l’un des moyens d’entraînement les plus anciens et les plus préférés dans le monde. Vous pouvez profiter de tous les avantages de ce type d’activité physique. Il est recommandé d’utiliser des écouteurs pour en profiter de votre musique préférée pendant la course. Si vous n’aimez pas de pratiquer ce sport en plain air, vous pouvez le faire à la maison ou dans la salle de gym en utilisant un tapis roulant.

Une marche rapide est une option idéale pour les personnes qui ont de problèmes de santé et qui ne peuvent pas pratiquer la course à pied. Assurez-vous de marcher assez rapidement. Une marche sportive signifie de marcher plus rapidement que vous le faite dans votre vie quotidienne. Une respiration accrue est le signe d’une vitesse de marche adéquate. Si votre respiration est régulière, cela signifie que la vitesse de votre marche ne correspond pas au concept d’une marche énergique.

Les randonnées à vélo sont un moyen d’entraînement populaire qui peut être apprécié autant par des petits enfants que par les personnes âgées. Faire du vélo est un exercice avec un faible niveau de consommation énergétique, par conséquent, il réduit la pression sur les muscles de votre corps. De plus, ce type d’activité physique est beaucoup plus excitant que la course ou la marche.

La danse est l’une des formes d’art qui croît le plus rapidement dans le monde entier. Des cours de danse réguliers peuvent vous aider à maintenir votre poids normal, améliorer la digestion et donner un sentiment d’excitation et de joie.

La salle de gym permet d’utiliser toute une gamme d’équipements spéciaux pour travailler sur vous-même. Ne vous concentrez pas spécialement sur les exercices de musculation. Essayez de garder votre corps en mouvement autant que possible, sans pour autant de surcharger votre organisme.


En outre, en tant qu’un exercice physique, vous pouvez pratiquer :

  • Natation
  • Yoga
  • Promenades
  • Travaux ménagers vigoureux
  • Golf, croquet
  • Jardinage
  • Empruntez les escaliers au lieu d’utiliser un ascenseur
  • Descendez du bus un arrêt plus tôt que nécessaire et marchez le reste du trajet à pied


Les exercices physiques contribuent au traitement du psoriasis, en accélérant le processus de récupération. Mais, il est très important de ne pas en faire trop. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez exercer les activités physiques en quantité raisonnable et écouter votre corps.

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