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Psoriasis et Sommeil

 

Chaque personne a besoin de sommeil naturel et sain. Les personnes qui souffrent d’une maladie comme le psoriasis peuvent avoir des difficultés à se reposer la nuit. D’après les statistiques, le psoriasis et manque de sommeil vont ensemble chez plus de la moitié des personnes atteintes.

Se gratter la peau pendent que vous dormez peut provoquer la propagation des manifestations de la maladie sur les parties saines (phénomène de Kebner) et de cette manière aggraver l’état général du patient. En plus, le manque de sommeil interfère sur le bon fonctionnement du système nerveux. À son tour, ce stress de l’organisme, provoque l’exacerbation du psoriasis. Par conséquent, les patients tombent dans un cercle vicieux – plus la forme de la maladie est grave, plus le sommeil est mauvais, plus le sommeil est mauvais, plus la maladie progresse. Malgré le fait qu’il est impossible de guérir complètement le psoriasis, tous de même il existe des méthodes efficaces qui peuvent faciliter le déroulement de la maladie, y compris lorsque vous s’agit du psoriasis et sommeil.

 

Démangeaisons nocturnes et psoriasis

Les symptômes du psoriasis, en particulier les démangeaisons, se manifestent autant la nuit que pendant la journée. Or que le sommeil est un processus pendant laquelle le contrôle de soi est largement réduite. Ainsi, il est impossible d’éviter de se gratter lez zones de la peau qui démangent, comme il sera possible pendant que vous êtes éveillé. Cela conduit au traumatisme des plaques, ce qui provoque des saignements mineurs et l’apparition de nouveau foyer d’inflammation. En outre, vous pouvez tacher vos draps et vos vêtements avec des taches de sang.

Psoriasis et apnée du sommeil

De nombreuses études ont été menées pour aider à identifier les problèmes possibles associés au psoriasis, à l’arthrite psoriasique et à la qualité du sommeil. Les personnes souffrant de psoriasis et troubles de sommeil doivent prêter une attention particulière aux symptômes suivants : difficultés d’endormissement et troubles de sommeil, réveils nocturnes, somnolence diurne, syndrome des jambes sans repos, ronflement, essoufflement et manque d’air. L’ensemble de ses signes peuvent indiquer l’apnée du sommeil. L’apnée est un type de trouble du sommeil qui se caractérise par des pauses respiratoires, ainsi que par des cas de respiration faible ou retardée pendant le sommeil. Selon les statistiques, prés de 40 % des patients atteints de psoriasis souffrent également de l’apnée du sommeil.

Dépression et psoriasis

De nombreux scientifiques ont révélé un lien entre les troubles du sommeil et la dépression. La dépression peut être causée par un certain nombre de facteurs, y compris une maladie comme le psoriasis. Si vous êtes en état dépressif, cela peut être la cause réelle de vos problèmes de sommeil. Suivez quotidiennement votre état de santé. En cas de besoin, prenez rendez-vous chez un thérapeute afin de comprendre ce qui a causé votre état émotionnel négatif.

Psoriasis et manque de sommeil sont directement liés a des poussées et aggravation de la maladie, ainsi qu’à la détérioration de l’état général du corps. Et vice versa, sommeil sain aide à restaurer la force et influence positivement le traitement naturel du psoriasis. Voici quelques conseils simples qui peuvent améliorer considérablement votre sommeil :

Respectez un bon rythme de sommeil

Vous devez respecter votre rythme de sommeil même les week-ends. Les médecins recommandent de se coucher et de se lever tous les jours à la même heure, y compris les samedis et dimanches. Cela permettra d’ajuster le travail de votre horloge biologique. Essayez de ne pas dormir pendant la journée. Si vous tenez absolument de faire une sieste pendant la journée, il est important que votre sommeil soit court (entre demi-heure et une heure). Également, évitez de faire une sieste pendant des heures proches de la nuit.

Préparez votre sommeil

  • Assurez-vous que la température de votre chambre est appropriée. Beaucoup de dermatologues croient qu’il est préférable de dormir dans une pièce fraîche que celle où la température est supérieure à la normale. Il est conseillé de ventiler la chambre avant d’aller au lit. L’air frais améliore significativement le sommeil.
  • Utilisez des rideaux ou des stores pour obscurcir la pièce. La lumière réduit le niveau de l’hormone mélatonine, ce qui contribue à votre sommeil. Dans une pièce sombre, votre organisme produit plus de mélatonine, ce qui aide à mieux dormir.
  • Assurez-vous que votre lit est confortable et que votre linge de lit et vos vêtements de nuit sont propres. Évitez de laver votre lange avec des détergents qui sont susceptibles de causer une irritation de la peau.
  • Afin de lutter contre l’insomnie, déconnectez tous les appareils électroniques ou laissez-les dans une autre pièce de l’appartement. Si vous êtes hypersensible aux bruits, utilisez des bouchons d’oreilles pendant votre sommeil.
  • Gardez votre crème hydratante près du lit. Si vous vous réveillez soudainement la nuit à cause des démangeaisons, vous allez pouvoir appliquer cette crème sur les zones qui démangent.

Bains relaxants

Avant d’aller au lit, il sera utile de prendre un bain. C’est un bon moyen de se calmer et de se détendre. L’eau doit être tiède et en aucun cas chaude. La température optimale est entre 33 à 37,5 degrés. La durée de ces procédures doit être limitée et ne doit pas dépasser 30 minutes à une fréquence qui ne dépasse pas trois fois par semaine.

Hydratation et protection

Des soins réguliers de la peau avec un nettoyage doux et une hydratation régulière aident à soulager les démangeaisons. Maintenir une hydratation équilibrée de votre peau permettra de réduire considérablement une bonne partie des symptômes de la maladie. Il est important de choisir un hydratant de qualité, sans additifs agressifs. La crème hydratante doit être appliquée sur votre peau immédiatement après une douche ou un bain. Pour éviter de gratter les zones atteintes pendant le sommeil, essayez de maître les vêtements qui couvrent bien les lésions cutanées ou mettez des gants en tissu doux avant de se coucher. C’est aussi un excellent moyen de préserver la beauté de vos mains.

Pratiquez les exercices de respiration

Si vous vous réveillez assez souvent pendant la nuit et par la suite vous avez du mal à vous endormir ou vous ne pouvez plus dormir, essayez d’utiliser les méthodes de relaxation. Les exercices respiratoires et la méditation ont déjà aidé beaucoup de gens. Pour stabiliser votre respiration avant d’aller au lit, vous pouvez essayer un exercice très simple. Lentement inspirez en profondeur en comptant de 1 à 10. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis expirez lentement, en comptant de 10 à 1. Répétez cet exercice de respiration en moins cinq fois pour se sentir plus calme.

Faites le vide dans votre tête

Si à cause de l’anxiété vous n’arrivez pas à vous endormir, il est important de se débarrasser de vos préoccupations. Cela permettra de vous endormir plus facilement et de bien dormir en général. Si vous rencontrez des telles difficultés, il est recommandé de faire une liste de vos problèmes non résolus avant d’aller se coucher. De cette manière, vous allez libérer votre esprit des pensées négatives. Le lendemain matin, vous allez suffisamment se reposer pour résoudre ces problèmes. Si votre état de l’anxiété ou de dépression ne disparaît pas, vous devriez contacter un spécialiste pour obtenir de l’aide professionnel. Le thérapeute peut vous donner des recommandations adaptées à votre cas.

Activité physique

Des nombreuses études montrent que les exercices physiques en plein air peuvent aider à combattre l’insomnie. Parlez a votre médecin traitant avant de commencer toutes sortes d’exercices physiques. Prêtez votre intention à l’aérobic, marche athlétique, jogging, natation ou cyclisme. Une fois que votre médecin approuvera la discipline qui vous convient le mieux, pratiquez cette activité sportive au moins 30 minutes cinq fois par semaine. Certains médecins recommandent aux souffrants de psoriasis et manque de sommeil d’inclure des exercices d’étirement de 15 minutes. L’essentiel est de ne pas pratiquer une activité physique juste avant d’aller au lit, cela peut entraîner des problèmes de sommeil et aggraver le processus d’endormissement.

Autres techniques de relaxation

En plus des bains relaxants, du yoga ou de la méditation, il existe bien d’autres moyens de se détendre avant d’aller se coucher. Vous pouvez boire une tasse de tisane chaude, écouter de la musique apaisante ou de lire un bon livre. Mise en garde : si vous souhaitez de boire une boisson chaude pour vous détendre, ne la buvez pas juste avant d’aller dormir, car votre sommeil sera perturbé non par les manifestations du psoriasis sur le visage, mais par la volonté d’aller aux toilettes.

Tenue de nuit en coton

Les dermatologues recommandent de choisir des vêtements en coton doux pour mieux dormir. Il s’avère que le coton ne frotte pas votre peau et par conséquent n’irrite pas les zones touchées par le psoriasis. En revanche, les tissus synthétiques et artificiels peuvent provoquer des démangeaisons et des sensations douloureuses, qui à son tour peuvent vous réveiller ou rendre votre sommeil troublant. En plus, le coton est considéré comme le tissu le plus perméable à l’air qui maintient température corporelle optimale pendant le sommeil.

Ne pas abuser de…

L’alcool peut perturber votre sommeil, surtout si vous consommez des boissons alcoolisées peu de temps avant d’aller se coucher. Par conséquent, vous devriez privilégier l’eau plate ou du thé léger. Ne mangez pas de nourriture difficilement digérable et évitez les portions importantes avant d’aller au lit. La nourriture non digérée rend difficile la transition vers le sommeil, surtout si vous mangez des aliments qui contiennent beaucoup de sucre. De l’autre côté, il est déconseillé d’aller dormir avec l’estomac vide, car vous pouvez vous réveiller la nuit à cause de la faim. Essayez d’éviter de consommer le café et les aliments qui contiennent de la caféine après-midi.

Dites non à la cigarette

Il existe une multitude de raisons pourquoi les personnes qui souffrent de psoriasis et manque de sommeil ne devraient pas fumer. En plus des risques évidents comme le cancer et les maladies cardiovasculaires, le tabagisme peut aggraver votre psoriasis. Cela peut également empirer votre sommeil, surtout si vous fumez le soir.

Les antihistaminiques

Souvent, le traitement complexe du psoriasis et manque de sommeil chez les patients peut inclure la prise d’antihistaminiques. Certains antihistaminiques ont un effet calmant et contribuent à s’endormir plus facilement. Mais avant de prendre ces médicaments, assurez-vous de consulter votre médecin traitant.

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