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Come gestire i sintomi della psoriasi con esercizi fisici?

Una vigorosa camminata di cinque miglia farà più bene a un adulto infelice ma altrimenti sano di tutte le medicine e la psicologia del mondo.

Paul Dudley White

È ammesso lo sport alla psoriasi?

L’attività fisica ha l’effetto positivo non solo alla salute generale, ma svolge anche il ruolo importante nel trattamento della psoriasi. Inoltre, si può usare diverse psoriasi cure come il modo aggiuntivo della terapia. Gli esercizi regolari diminuiscono lo stress e aiutano a prevenire ulteriori tensioni psico-emozionali. Per questo, vale la pena pensare a come includere l'attività fisica ottimale nel vostro programma giornaliero e anche ad imparare come combinare correttamente concetti come "psoriasi e sport".

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Psoriasi e esercizi fisici

Nel mondo moderno, gli esercizi fisici è uno dei fattori più importanti per la prevenzione delle malattie cardiovascolari ecc.. Ma molte persone con la psoriasi, specialmente i pazienti di età superiore ai 50 anni, non sono abbastanza attive. La buona notizia è che anche la quantità minima di attività fisica fa bene alla salute. Tuttavia, non c’è nessun dubbio, più siete attivi, meglio è. Nonostante il fatto che l'esercizio regolare alla psoriasi sia molto importante, i pazienti non prestano abbastanza attenzione all’allenamento fisico che viene dalla vita di tutti i giorni. Ad esempio, salire e scendere le scale invece di usare l’ascensore, andare a piedi al negozio invece di andare con la macchina, lavorare in giardino o anche pulire la casa.

Ci sono molti vantaggi nell'essere attivi. Ricevendo la quantità ottimale di attività fisica, potete scoprire la vita completamente nuova. Vi sentirete bene, il vostro metabolismo accelererà, il che a sua volta porterà ad un aumento della capacità di mantenere un peso sano. Sicuramente vi sentirete meglio e vi sarete più sani. Inoltre, abbassare le possibilità di diabete, normalizzare la pressione sanguigna e più che altro dormire meglio.

L’attività fisica protegge dalla psoriasi

I ricercatori americani hanno scoperto che le persone che si esercitano regolarmente sono meno inclini a sviluppare la psoriasi.
Fino ad ora, era noto che il rischio di psoriasi è più alto alle persone con sovrappeso e fumatori. Attualmente, è dimostrato che la probabilità di sviluppare questa malattia è inferiore alle persone che si allenano regolarmente.

Le persone che spendono da una a quattro ore alla settimana in palestra o svolgendo l’attività fisica, sono più protette dalla psoriasi, rispetto alle persone che non svolgono l’attività fisica.

Quasi 87.000 persone hanno partecipato alla ricerca. I partecipanti hanno compilato questionari dettagliati sulla loro dieta e sulla frequenza dell'attività fisica. La salute dei partecipanti (all'inizio dello studio, i soggetti avevano tra i 27 e i 44 anni) sono stati monitorati per molti anni.

Alla fine di 14 anni dall'inizio dei primi test, solo a 1.000 persone è stata diagnosticata la psoriasi. Lo studio ha rilevato che le persone con i più alti livelli di attività fisica avevano un rischio inferiore del 27% di sviluppare la psoriasi rispetto alle persone meno attive.

Psoriasi e sport: come fare lo sport alla psoriasi in modo coretto?

Abbiamo già scoperto se è possibile praticare lo sport alla psoriasi, ma è anche molto importante scegliere il giusto livello e la frequenza degli esercizi fisici. Potete fare gli esercizi fisici con la psoriasi con intensità lieve, moderata o alta. Il livello del carico dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dalla forma fisica. Per fare gli esercizi più vantaggiosi, è importante utilizzare diversi tipi di esercizi.

Tre tipi degli esercizi fisici:

  • Esercizio cardiaco o aerobico
  • Rafforzamento dei muscoli o allenamento della forza
  • Flessibilità o esercizi di stretching

Per ricevere i benefici principali per la salute, gli adulti devono dedicare almeno 30 minuti ogni giorno agli esercizi fisici di intensità moderata, o spendere circa un'ora alla settimana all’intensivo  allenamento cardiaco. Non è necessario fare tutto in una volta. Potete dividere gli allenamenti per periodi di tempo più brevi, circa 15 minuti ciascuno. Esempi di allenamento aerobico (cardiaco): corsa, nuoto, passeggiate, ciclismo, ballo.

Se avete dei problemi cardiaci o malattie croniche, come il diabete o l'ipertensione, consultate il vostro medico di quali tipi di attività fisica sono sicuri per voi. Potrebbe essere necessario superare una serie di test prima di iniziare il programma di esercizi selezionato, soprattutto se avete più di 50 anni.
Inoltre, bisogna consultare il medico se si verificano dolore al petto o vertigini di volta in volta.

Psoriasi e esercizi fisici possono essere problematici:

  • Qualsiasi ferita sportiva, che lesiona la pelle può provocare il focolaio della psoriasi, il che spiega il fenomeno della sindrome di Koebner.
  • La sudorazione eccessiva e e l'attrito in luoghi come l'inguine, una zona sotto il seno o le pieghe addominali possono innescare un peggioramento dei sintomi della psoriasi.
  • Le persone che soffrono di artrite psoriasica possono sentire più dolore durante l'allenamento intenso, quando le loro articolazioni si scaldano.

Come possono aiutare regolari esercizi fisici alla psoriasi?

Simile ai cambiamenti positivi nella vostra dieta e stile di vita, gli esercizi regolari aiutano nel trattamento della psoriasi. Ma la maggior parte delle persone trova difficile fare qualsiasi sforzo fisico nella psoriasi nella vita quotidiana. Tuttavia, se avete a che fare con il disturbo autoimmune complesso, ignorando gli esercizi fisici alla psoriasi, potete perdere il numero di benefici necessari per la terapia della malattia, perché:

Regolari esercizi fisici alla psoriasi contribuiscono alla salute del sistema immunitario

Tale disturbo autoimmune, come la psoriasi e sport può essere combinati molto bene. Pertanto, qualsiasi attività che può attonare il vostro sistema immunitario è estremamente importante.

Sovrappeso aumenta il rischio della psoriasi

In media, le persone con la psoriasi hanno il 7% in più del peso rispetto alle persone senza questa malattia. L'esercizio fisico regolare può aiutarvi a recuperare e mantenere il vostro peso sano e quindi a migliorare l’andamento della psoriasi.

L'attività fisica alla psoriasi migliora la digestione

Migliorare la digestione significa accelerare il metabolismo, migliorare l'assorbimento dei nutrienti (dal cibo che si mangia), l'assenza di stitichezza e la corretta eliminazione delle tossine dall’organismo.

Regolare attività sportiva aiuta il vostro corpo a sudare

La  sudorazione è il modo naturale, con il quale il vostro organismo escreta le tossine.

Intensivi esercizi sportivi alla psoriasi favoriscono la secrezione di endorfine

Quando vi allenate, il vostro corpo stimola la produzione di sostanze chimiche chiamate endorfine. Le endorfine sono ormoni che sono amplificatori di buon umore. Ti fanno sentire allegro ed esaltato. A sua volta, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia.

Fisici esercizi sportivi alla psoriasi abbassano l’infiammazione

Se avete la psoriasi e sport per voi è qualcosa di sconosciuto, non è mai troppo tardi per saperne di più e iniziare l’allenamento. È importante ricordare che questa malattia è direttamente correlata al processo infiammatorio nel corpo. E fisici esercizi sportivi contribuiscono non soltanto all’abbassamento del peso corporeo, ma anche all’abbassamento del livello infiammatorio. La riduzione dell’infiammazione corporea, sicuramente allevia i sintomi della psoriasi.

Perché le persone con psoriasi evitano gli esercizi?

Durante l'allenamento, le persone con psoriasi possono affrontare molti problemi diversi. Ad esempio, possono essere imbarazzati dalla necessità di mostrare le mani e i piedi in piscina o in palestra. Per lo stesso motivo, molti pazienti con questa malattia non amano le attività estive all'aperto, come le marce o il ciclismo.

Spesso, per evitare l'imbarazzo o la condanna da parte degli altre persone, le persone con psoriasi rimangono nella loro zona di loro comfort. Pertanto, riducono la quantità delle loro abilità e vantaggi per ottenere gli esercizi fisici necessari. Quando un tale comportamento chiuso e l'estraneità sono combinati con uno stile di vita sedentario, possono provocare depressione e ansia. Le persone depresse sono predisposte a mangiare troppo ed abusare dall’alcol, che è la migliore ricetta per il peso eccessivo, l'obesità e un aumento del livello di infiammazione nel corpo.

Consigli per evitare i focolai della psoriasi all’allenamento

Iperattivi giochi sportivi, come il calcio, o pallacanestro, non vanno considerati come l’alternativa degli esercizi fisici, perché potete ricevere diversi tipi di traumi e ferite, i quali possono scatenare il focolaio della psoriasi.

Va da evitare i pesi eccessivi durante l’allenamento della forza in palestra, perché lo può suscitare i dolori articolari, specialmente se avete l’artrite psoriasica. Date la preferenza ai pesi moderati con la frequenza maggiore delle ripetizioni.

Dovete portare i vestiti larghi, per evitare il contatto dei vestiti e la pelle. Scegliete i vestiti speciali per l’allenamento fisico. Venoso essere fatti dal stoffa che assorbisce bene l’umidità per poter sentirsi più comodo, e la pelle potrebbe respirare. 

Le zone più soggette all’attrito e irritazione devono essere sufficientemente inumidite con mezzi speciali. Ad esempio, una buona variante è il gel di aloe vera. È inoltre possibile utilizzare una polvere assorbente per ridurre la sudorazione in luoghi come l'inguine e l'area sotto il seno.

Iniziate l’allenamento con moderato livello di intensità, come corsetta o la camminata veloce, sarà un buon riscaldamento per te. Dopo, potete iniziare un allenamento ad intensità alta.

Scegliete l’esercizio che vi piace. Se vi piacciono i vostri esercizi, allora le possibilità di trasformarli in un allenamento regolare sono molto più alti.

Dopo l'allenamento (serie di esercizi), fate la doccia leggera. Si consiglia di usare acqua calda. La doccia dopo l’allenamento è molto importante in caso di nuoto, perché il cloro presente nell'acqua della piscina può danneggiare la pelle.

Le idee per la attività fisica giornaliera

Com’era già sopraindicato, è molto importante scegliere l’esercizio o il complesso degli esercizi, che vi piace. I più popolari sono:

Corsa — è uno dei metodi più vecchi e più preferibili dell’allenamento in tutto il mondo. Potete usare tutti i vantaggi di questo tipo dell’attività fisica. Se non vi piace andare fuori per correre, lo potete fare a casa o in palestra usando la pista.

La passeggiata attiva — se avete dei problemi con la salute e non potete scegliere la corsa, sarà la variante migliore per voi è la passeggiata attiva. Rendetevi persuasi che camminate abbastanza veloce. La passeggiata attiva significa il cammino con velocità più alta, invece della velocità del cammino normale. Il respiro frequente — è il segno della velocità adeguata del cammino. Se il vostro respiro è calmo, lo significa che la velocità del vostro cammino non corrisponde al definizione della passeggiata attiva.

Le passeggiate in bicicletta — è il popolare metodo di allenamento, che possono godere le persone di qualsiasi età, dai bambini piccoli alle persone anziane. Le passeggiate in bici  - sono gli esercizi con basse spese d’energia, in seguito, abbassa il carico ai muscoli del vostro organismo. Più che altro, questo tipo dell’attività fisica è molto più divertente che la corsa o la cammino.

Balli — è una delle forme rapidamente sviluppate dell’arte nel mondo. I balli regolari , può contribuire a mantenere il peso normale, migliorare la digestione e apportano il sentimento dell’ispirazione e gioia.

Visite in palestra — iscrivendosi in palestra, potrete usare il completo di attrezzature diverse per allenamento di se stessi. Non prestate molta attenzione agli esercizi per la costruzione muscolare. Cercate di far muovere il proprio corpo al massimo, ma non sovraccaricare il proprio corpo.

Inoltre, come gli esercizi fisici potete usare:

  • Nuoto
  • Yoga
  • Passeggiate con un cane
  • Lavaggio di pavimenti, finestre o altri lavori domestici energici
  • Golf in giardino
  • Lavorando in giardino
  • Salite le scale a piedi invece di usare una scala mobile o un ascensore negli aeroporti, negozi, grattacieli
  • Scendete dal autobus una fermata prima del necessario e fare il resto a piedi

Gli esercizi fisici aiutano a trattare la psoriasi, all’accelerazione del processo di ricupero. Mentre, è molto importante di non esagerare. Per ricevere i risultati migliori, dovete allenarsi nelle quantità ragionevoli e sentire il proprio corpo.

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