ru psoeasy
Язык
{{ langArrFull[index] }}
blog_button_mob

Как управлять симптомами псориаза с помощью физических упражнений?

Пять миль быстрой ходьбы помогут несчастному, но в остальном вполне здоровому взрослому мужчине куда лучше, чем все лекарства и психологи в мире.

Пол Дадли Уайт

Можно ли заниматься спортом при псориазе?

 

Физическая активность оказывает положительное влияние не только на общее состояние здоровья, но также играет важную роль в таком процессе, как лечение псориаза. Регулярные упражнения уменьшают стресс и помогают предотвратить дальнейшую психоэмоциональную напряжённость. Поэтому вам стоит подумать о том, как включить оптимальную физическую нагрузку в своё ежедневное расписание, а также научиться правильно сочетать такие понятия, как "псориаз и спорт".

83_article

Псориаз и спорт

В современном мире физические упражнения являются одним из наиболее важных факторов для профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Но многие люди, страдающие от псориаза, особенно пациенты старше 50 лет, недостаточно активны. Хорошая новость заключается в том, что даже минимальное количество физической активности полезно для вашего здоровья. Однако вне всяких сомнений, чем вы активнее, тем лучше. Несмотря на то, что регулярные физические упражнения при псориазе очень важны, пациенты не уделяют достаточного внимания физической нагрузке, которая исходит из повседневной жизни. Например, подъём и спуск по ступенькам вместо использования лифта, пеший поход в магазин вместо поездки на машине, работа в саду, или даже уборка вашего дома.

Есть множество преимуществ быть активными. Получая оптимальное количество физической нагрузки, вы сможете открыть для себя совершенно новую жизнь. Вы будете чувствовать себя отлично, ваш метаболизм ускорится, что в свою очередь приведет к увеличению способности поддерживать здоровый вес. Вы, несомненно, почувствуете себя лучше и будьте более здоровым. Кроме того, уменьшите свои шансы на диабет, нормализуете кровяное давление и даже будете лучше спать.


Физическая активность защищает от псориаза

 

Американские исследователи обнаружили, что люды, которые регулярно тренируются, менее склонны к развитию псориаза.
До сих пор было известно, что риск псориаза выше у людей с избыточным весом и курильщиков. В настоящее время доказано, что меньшая вероятность развития этого заболевания у людей, которые регулярно тренируются.

Люди, что проводят от одного до четырёх часов в неделю, занимаясь физическими упражнениями, более защищены от возникновения псориаза, чем те, кто не тренируется.

В исследовании приняли участие почти 87 000 людей. Участники заполняли подробные анкеты о своём рационе и частоте физической активности. Здоровье участников (в начале исследования, испытуемые находились в возрасте 27-44 лет) контролировались в течение многих лет.

По истечению 14 лет с начала первых испытаний, псориаз был диагностирован только у 1000 человек. Авторы исследования обнаружили, что у людей с самым высоким уровнем физической активности риск развития псориаза был на 27% ниже по сравнению с наименее активными.

 

Псориаз и спорт: как правильно заниматься?

 

Мы уже узнали, можно ли заниматься спортом при псориазе, но также очень важно правильно выбирать уровень и частоту физических упражнений. Вы можете делать физические упражнения при псориазе с лёгкой, умеренной или высокой интенсивностью. Уровень нагрузки зависит от ваших индивидуальных особенностей организма и физической подготовки. Чтобы занятия приносили максимальную пользу, важно использовать разные виды упражнений.


Три основных типа физических упражнений:

  • Кардио или аэробная тренировка
  • Укрепление мышц или силовая тренировка
  • Упражнения на гибкость или растяжка


Для того чтобы получить основные преимущества для здоровья, взрослые должны ежедневно уделять по крайней мере 30 минут физическим упражнениям средней интенсивности, или тратить около часа в неделю на интенсивную кардиотренировку. Вам не нужно делать все за один раз. Вы можете разбить кардио на более короткие промежутки времени, приблизительно по 15 минут каждый. Примеры аэробной ( кардио) тренировки: бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, танцы.

Если у вас есть проблемы с сердцем или хронические заболевания, такие как диабет или гипертония, поговорите со своим врачом о том, какие виды физической активности для вас безопасны . Вам может потребоваться пройти ряд тестов до того, как вы приступите к выбранной программе упражнений, особенно, если вы находитесь в возрасте свыше 50 лет.

Также необходимо проконсультироваться с врачом, если вы время от времени испытываете боль в груди или головокружение.


Физические упражнения при псориазе могут быть проблематичными:

  • Любая спортивная травма, которая повреждает кожу, может спровоцировать вспышку псориаза, это объясняет такое явление как синдром Кёбнера.
  • Чрезмерное потоотделение и трение в таких местах, как пах, зона под грудью или брюшные складки могут спровоцировать ухудшение симптомов болезни.
  • Люди, страдающие от псориатического артрита, могут чувствовать более выраженную боль во время интенсивных тренировок, когда их суставы разогреваются.

 

Как вам могут помочь регулярные физические нагрузки при псориазе?

 

Наряду с позитивными изменениями в вашем рационе и образе жизни, регулярные упражнения помогают лечить псориаз на локтях, коленях, ногах, руках и других частях тела. Но большинству людей трудно вносить какие-либо физические нагрузки при псориазе в повседневную жизнь. Однако, если вы имеете дело с непростой аутоиммунной болезнью, игнорируя физические упражнения при псориазе, вы можете потерять ряд необходимых преимуществ для терапии болезни, потому что:

 Регулярные физические упражнения способствуют здоровью иммунной системы
Такое аутоиммунное расстройство, как псориаз и спорт можно полезно сочетать. Поэтому любая деятельность, которая может укрепить вашу иммунную систему, крайне важна.

✔ Избыточный вес увеличивает риск развития псориаза
В среднем люди, страдающие от псориаза имеют на 7% больше веса, чем люди без этой болезни. Регулярные упражнения могут помочь вам вернуть и сохранить свой здоровый вес и тем самым, улучшить течение псориаза.

✔ Физические нагрузки при псориазе улучшают пищеварение
Улучшение пищеварения означает ускорение обмена веществ, улучшение поглощения питательных веществ (из пищи, которую вы едите), отсутствие запора и надлежащее устранение токсинов из вашего организма.

✔ Регулярная физическая активность помогает вашему телу потеть
Потоотделение является естественным способом, с помощью которого кожа выводит токсины из вашего тела.

✔ Интенсивные физические упражнения при псориазе способствуют выработке эндорфинов
Когда вы тренируетесь, ваше тело стимулирует производство химических веществ, называемых эндорфинами. Эндорфины - это гормоны, которые являются усилителями хорошего настроения. Они заставляют вас чувствовать себя жизнерадостно и возвышено. В свою очередь это помогает снижать уровень стресса и беспокойства.

✔ Регулярные физические нагрузки при псориазе уменьшают воспаление
Если у вас псориаз и спорт для вас является чем-то неизвестным, никогда не поздно узнать больше и начать занятия. Важно помнить, что это заболевание напрямую связано с воспалительным процессом в организме. А регулярные упражнения способствуют не только снижению веса, они также снижают уровень воспаления. Уменьшение воспаления тела, безусловно, облегчает симптомы псориаза.

 

Почему люди с псориазом избегают упражнений?

 

Во время тренировки люди, которые имеют псориаз на голове или на теле, могут столкнуться с множеством различных проблем. Например, они могут быть смущены необходимостью обнажать руки и ноги в бассейне или спортзале. По той же причине, многим пациентам с этой болезнью не нравятся летние виды активного отдыха, такие как, пешие походы или велосипедные прогулки.

Нередко, чтобы избежать смущения или осуждения со стороны незнакомцев, люди, страдающие псориазом, остаются в своей зоне комфорта. Таким образом они сокращают количество своих возможностей и преимуществ для получения необходимых физических упражнений. Когда такое замкнутое поведение и отчуждённость сочетается с сидячим образом жизни, это может вызвать депрессию и беспокойство. Люди в депрессивном состоянии склонны к перееданию и чрезмерному употреблению алкоголя, что является лучшим рецептом для увеличения веса, ожирения и повышенного уровня воспаления в организме.

 

Советы по предотвращению вспышек псориаза при тренировке

 

✔ Сверхактивные спортивные игры, такие как футбол или баскетбол, не следует рассматривать как альтернативу физическим упражнениям, потому что в этих играх вы склонны к получению любой серьёзной травмы, которая может спровоцировать вспышку псориаза.

✔ Следует избегать слишком большого веса во время силовых тренировок в тренажерном зале, так как это может вызвать боли в суставах, особенно если у вас псориатический артрит. Отдавайте предпочтения небольшому весу с высокой частотой повторений.

✔ Вам необходимо носить свободную одежду, чтобы уменьшить трение между кожей и одеждой. Выбирайте специальную одежду для занятий спортом. Она должна быть изготовлена из тканей, хорошо поглощающих влагу, чтобы вы чувствовали себя более комфортно, и при этом кожа могла дышать.

✔ Области, которые более подверженные трению и раздражению, должны быть достаточно увлажнены специальными средствами. Например, хорошим вариантом будет гель алое вера. Вы также можете использовать абсорбирующий порошок для уменьшения потоотделения в таких местах, как пах и зона под грудью.

✔ Начните занятия с лёгкого уровня интенсивности, например бег трусцой или оживлённая прогулка, это послужит для вас хорошей разминкой. После, вы можете начинать высокоинтенсивную тренировку.

Выберите упражнение, которые вам нравится. Если вам по душе ваши упражнения, то шансы превратить их в регулярную тренировку гораздо выше.

✔ После тренировки (комплекса упражнений) примите лёгкий душ. Рекомендуется использовать тёплую воду. Пост-тренировочный душ очень важен в случае плавания, потому что хлор, присутствующий в воде бассейна, может нанести вред вашей коже.


Идеи для повседневной физической деятельности

 

Как упоминалось ранее, очень важно выбрать упражнение или набор упражнений, которые вам нравятся. Самыми популярными среди них есть:

Бег - это один из старейших и наиболее предпочтительных способов тренировки во всем мире. Вы можете пользоваться всеми преимуществами этого вида физической активности. Рекомендуется использовать наушники, чтобы слушать любимую музыку во время бега. Если вам не нравится ходить на улицу, чтобы бегать, вы можете делать это дома или в спортзале с помощью беговой дорожки.

Активная прогулка - если у вас есть проблемы со здоровьем и вы не можете выбрать бег, то для вас будет идеальным вариантом оживлённая прогулка. Убедитесь, что вы достаточно быстро ходите. Активная прогулка означает ходьбу с большей скоростью, чем вы перемещаетесь в обычной жизни. Учащённое дыхание - признак адекватной скорости ходьбы. Если же ваше дыхание спокойное, это означает, что скорость вашей ходьбы не соответствует понятию энергичная прогулка.

Велосипедные прогулки - это популярный способ тренировки, которым могут наслаждаться люди всех возрастов, от маленьких детей до пожилых людей. Езда на велосипеде - это упражнение с низким уровнем затрат энергии, следовательно, она снижает нагрузку на мышцы вашего тела. Кроме того, этот вид физической активности гораздо более захватывающий, чем бег или ходьба.

Танцы - это один из самых быстроразвивающихся форм искусства во всем мире. Регулярные занятия танцами могут помочь вам поддерживать здоровый вес, улучшить пищеварения и подарят чувство воодушевление и радости.

Посещение тренажерного зала - записавшись в тренажерный зал, вы сможете использовать целый комплекс специального оборудования для работы над собой. Не сосредотачивайте слишком много внимания на упражнениях по наращиванию мышц. Постарайтесь, чтобы ваше тело двигалось как можно больше, но не перегружайте себя.

Кроме этого, в качестве физической нагрузки вы можете использовать :

  • Плавание
  • Йогу
  • Прогулки с собакой
  • Мытье полов, окон или другую энергичную работу по дому
  • Гольф, крокет
  • Работу в саду
  • Поднимайтесь по лестнице вместо использования эскалатора или лифта в аэропортах, магазинах, многоэтажных домах
  • Выходите из автобуса на одну остановку раньше, чем вам нужно, и пройдите остаток пути пешком


Физические упражнения способствуют лечению псориаза, путём ускорения процесса восстановления. При этом очень важно не переусердствовать. Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны упражняться в разумных количествах и слушать своё тело.

Содержание
    Другие статьи этой категории >>