Псоріаз та сон

Кожній людині необхідний здоровий і повноцінний сон. Але, якщо ви страждаєте від такого захворювання як псоріаз, у вас можуть виникати деякі труднощі з відпочинком в нічний час. Подивимося правді в очі, псоріаз впливає на сон негативно. Багато пацієнтів запитують: як спати при псоріазі? Та чому псоріаз та сон впливають один на одного?

Розчухування шкіри уві сні може спровокувати поширення хвороби по тілу хворого (феномен Кебнера) і тим самим погіршити його стан. Крім того, недосипання і тривожний сон при псоріазі перешкоджають правильному функціонуванню нервової системи. У свою чергу, такий стрес для організму, провокує загострення хвороби. Тому часто, хворі потрапляють в замкнуте коло - чим важча форма хвороби, тим гірший сон при псоріазі, чим гірше сон, тим складніше протікає захворювання. Незважаючи на те, що відповіді на питання: як вилікувати псоріаз - немає, є методи, які полегшать перебіг хвороби, в тому числі, коли ви спите.

Причини, які можуть погіршить сон при псоріазі Як поліпшити сон при псоріазі? Корисні поради

Свербіж

Як відомо, псоріаз та сон могуть негативно впливати один на одного. Деякі симптоми цієї хвороби зокрема свербіж, так само активні в нічний час, як і вдень. Сон - це процес, коли самоконтроль в значній мірі знижений. Під час сну, ви не можете захистити себе від розчухування уражених ділянок шкіри, що сверблять, як це можливо вдень. Це призводить до пошкодження бляшок, що може провокувати незначну кровотечу та виникненню нових вогнищ запалення. Крім того, ви можете забруднити постільну білизну та одяг плямами крові.

Апное

Було проведено багато досліджень, щоб допомогти визначити можливі проблеми, які пов'язують псоріатичний артрит, псоріаз та сон. Іншими словами, дізнатися, як псоріаз впливає на сон. Людям, що страждають від цієї хвороби, слід звернути увагу на наступні симптоми: проблеми з засипанням і сном, безсоння, денна втома, синдром неспокійної ноги, храп, задишка, нестача повітря. Всі вони можуть вказувати на апное уві сні. Апное - це тип розлади сну, що характеризується паузами в диханні, та випадками слабкого або уповільненої дихання під час сну. За статистикою від апное під час сну, страждає 36-46,3% пацієнтів з псоріазом. Це захворювання може бути причиною поганого сну.

Депресія

Багато вчених знайшли зв'язок між порушенням сну і депресією. Депресія може бути викликана низкою чинників, включаючи таке захворювання як псоріаз. Якщо у вас спостерігається депресивний стан, це може бути реальною причиною ваших проблем зі сном. Слідкуйте за тим як ви себе почуваєте день за днем. Якщо є необхідність сходіть на консультацію до психотерапевта, щоб зрозуміти, чим викликаний ваше негативний емоційний стан.

" Нестача сну безпосередньо пов'язана зі спалахами псоріазу та з погіршенням загального стану організму. А повноцінний сон, навпаки, допомагає відновити сили і позитивно впливає на терапію захворювання. "

Незважаючи на те, що псоріаз впливає на сон, є способи, щоб знизити негативну дію хвороби в нічний час. Нижче наведено кілька простих речей, які зроблять ваш сон краще. Ви дізнаєтеся, як спати при псоріазі з максимальною користю для організму.

Дотримуйтеся режиму сну

Так як псоріаз впливає на сон, необхідно дотримуватися режиму сну навіть у вихідні. Лікарі рекомендують лягати спати та прокидатися щоденно в один і той самий час, в тому числі, по суботах і неділях. Це допомагає налагодити роботу вашого біологічного годинника.

Намагайтеся не спати вдень. Якщо вам дуже потрібно подрімати в денний час, важливо щоб сон при псоріазі був коротким (0.5 години або годину). Також уникайте часу, що є близьким до основного сну.

Підготуйте місце для сну

• Переконайтеся, що у вашій спальні оптимальна температура повітря. Багато дерматологів вважають, що краще спати, якщо в кімнаті трохи прохолодно, ніж там де температура вища за норму. Бажано провітрити спальню перед сном. Свіже повітря покращує засипання.
• Використовуйте штори або жалюзі, щоб в кімнаті було темно. Світло знижує рівень гормону мелатоніну, який сприяє вашому сну. У темному приміщенні, організм виробляє більше мелатоніну, і це допомагає вам краще спати.
• Переконайтеся, що ваше ліжко зручне, а також стежте за тим, щоб постільна білизна та одяг для сну були чистими. Уникайте прання постелі за допомогою мийних засобів, які можуть викликати подразнення шкіри.
• Щоб боротися з безсонням, вимкніть усі електронні прилади або залиште їх в іншій частині квартири. Якщо ви дуже чутливі до звуків, використовуйте беруші для сну.
• Тримайте зволожувальний крем поруч з ліжком. Якщо ви прокинетеся вночі від сильного свербежу, то зможете застосувати цей крем на пошкоджених ділянках.

Розслаблювальні ванни

Перед тим, як відправитися до сну корисно буде прийняти ванну. Це хороший спосіб заспокоїться, розслабитися і побалувати себе. Вода повинна бути теплою або прохолодною, але ні в якому разі не гарячою. Оптимальна температура від 33 до 37,5 градусів.
Можна додати в ванну вівсянку або трав'яний відвар (ромашка, шавлія, мати-й-мачуха, череда та інші). Час приймання таких водних процедур має становити не більше ніж 30 хвилин. Частота приймання - 3 рази на тиждень, можна частіше.

Зволоження та захист

Щоб псоріаз та сон були "спокійними", рекомендовано регулярно зволожувати та захищати шкіру перед, тим як лягати спати. Догляд за шкірою, з обережним очищенням і регулярним зволоженням, допомагає полегшити свербіж. Підтримка гідратації вашої шкіри значно зменшить деякі симптоми захворювання. Важливо вибирати якісні зволожувальні засоби, без добавок і ароматизаторів. Зволожувальний крем слід наносити на шкіру відразу після душу або ванни.

Щоб уникнути розчухування уражених ділянок уві сні, постарайтеся, щоб ваші бляшки були закриті одягом, або одягайте м'які бавовняні рукавички перед сном. Крім захисту, це відмінний спосіб збереження краси ваших рук.

Зробіть дихальні вправи

Псоріаз впливає на сон та може погіршити засинання. Якщо у ви часто прокидаєтеся вночі, насилу засинаєте або й зовсім не можете заснути, спробуйте використовувати методи релаксації. Дихальні практики та медитації допомогли багатьом людям.
Для стабілізації дихання перед сном можете спробувати просту вправу. Повільно зробіть глибокий вдих, рахуючи від 1 до 10. Затримайте дихання на кілька секунд, потім повільно видихніть, рахуючи від 10 до 1. Повторіть цю дихальну вправу мінімум п'ять разів. Так ви будете почуватися краще та спокійніше.

Розвантажте мозок

Як спати при псоріазі, якщо турботи змушують вас не спати? Важливо звільнитися від непотрібних думок. Це полегшить заснання і допоможе виспатися. Якщо вам дуже складно це зробити, виділіть 20-30 хвилин свого часу і напишіть список всіх ваших проблем та невирішених питань. Так ви зможете звільнити свою свідомість від тривог. А на наступний день знайти відповідні способи, щоб вирішити деякі з них.

Якщо ви продовжуєте відчувати занепокоєння та страждати від депресії, необхідно звернутися до фахівця за допомогою. Психотерапевт зможе надати вам всі необхідні рекомендації.

Фізичне навантаження

Щоб комплексно лікувати псоріаз та сон був глибоким, фізичні вправи не будуть зайвими. Дослідження показують, що вправи, особливо на відкритому повітрі, можуть допомогти боротися з безсонням. Поговоріть з дерматологом перед початком будь-якої програми вправ. Це може бути аеробіка, спортивна ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді. Як тільки лікар схвалить, обрану вами, систему вправ, працюйте над регулярністю, що має на увазі, принаймні 30 хвилин активності, п'ять разів на тиждень.
Деякі лікарі рекомендують, щоб люди, які страждають від псоріазу, включали в свою програму 15 хвилинний комплекс вправ на розтяжку. Головне не займайтеся фізичною активністю занадто близько до сну - це може привести до проблем зі сном та погіршити процес засинання.

Інші методи релаксації

Крім розслаблювальних ванн, йоги або медитації є й інші способи, які допоможуть покращити ваш сон при псоріазі. Ви можете випити чашку теплого трав'яного чаю, послухати заспокійливу музику або почитати хорошу книгу. Однак є застереження: якщо ввечері ви п'єте теплий напій, щоб розслабитися, не робіть це занадто близько до сну, інакше вас може розбудити не псоріаз, а необхідність сходити до вбиральні.

Бавовняний одяг для сну

Дерматологи рекомендують вибирати м'який бавовняний одяг для сну. Він не натирає шкіру та не подразнює уражені псоріазом ділянки. Синтетичні та ненатуральні тканини можуть провокувати свербіж і викликати болісні відчуття, що може розбудити вас, і погіршити засипання. Крім того, бавовна - більше ніж інше тканини пропускає повітря, допомагає шкірі дихати та зберігати оптимальну температуру тіла під час сну.

Не зловживайте

Вживання алкоголю може порушити ваш сон при псоріазі, особливо якщо ви випиваєте незадовго до сну. Тому, обрати воду або неміцний чай. Не вживайте їжу, яка важко засвоюється, а також уникайте великих порцій перед сном. Неперетравлені їжа ускладнює процес засинання, особливо якщо ви споживали продукти, що містять багато цукру. В той самий час, не варто лягайте спати на голодний шлунок. Ви можете прокинутися вночі від почуття голоду. Намагайтеся уникати кави та продуктів, які містять кофеїн у другій половині дня.

Не куріть

Є багато причин, за якими люди, хворі на псоріаз, не повинні палити. Крім очевидних ризиків раку та серцево-судинних захворювань, куріння може погіршити протікання вашої хвороби. Також це може погіршити ваш сон при псоріазі, особливо, якщо ви курите в вечірній час.

Антигістамінні препарати

Часто, комплексне лікування псоріазу у пацієнтів може включати приймання антигістамінних препаратів. Деякі антигістамінни мають заспокійливу дію та сприяють засипанню. Але перед тим як приймати ці препарати, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Варто відзначити, що псоріаз впливає на сон, але використовуючи ці прості методи, ви можете побори проблеми із засинанням, спричинені хворобою, та поліпшити якість сну.