українська мова
Мова
{{ langArrFull[index] }}
blog_button_mob

Як подолати депресію, спричинену псоріазом?

Хоча депресія не є супутньою патологією псоріазу, люди, які страждають від цього захворювання частіше відчувають депресивний стан, ніж інша частина населення. Нерідко негативні емоції та пригніченість можуть бути спровоковані видимістю уражень псоріазу. Крім того, деякі лікарі вважають, що біологічні зміни, викликані симптомами хвороби, можуть бути провокувати появу депресії.

82_article

депресія при псоріазі

Частіше за все, депресія має значний вплив на якість життя кожної людини. Що стосується людей у яких є псоріаз і депресія то вони більш схильні до суїцидальних думок. Деякі навіть роблять спроби накласти на себе руки. Тому вкрай важливо стежити за симптомами депресії, звертатися за допомогою до фахівців та здійснювати лікування, якщо це необхідно.

 

Як пов'язані псоріаз і депресія?

 

Псоріаз і депресія - взаємопов'язані. Якщо ви страждаєте від цього захворювання, як правило, ваші симптоми будуть помітні оточуючим. Далеко не всі люди будуть звертати увагу на ваш стан чи ставити некоректні запитання, але невігластво деяких може викликати у вас нервове напруження та стрес.

Всім відомо, що нервові потрясіння і стреси - це потужна сила. А для людини з таким хронічним захворюванням як псоріаз вони особливо небезпечні. Стрес не тільки може погіршити симптоми хвороби, він також здатний викликати проблеми з психічним здоров'ям.

Нерідко люди, у яких є псоріаз і депресія, можуть відчувати тривогу. Вони турбуються про те, що подумають оточуючі, бояться осуду та критики. Внаслідок цього, коли з'являється новий спалах хвороби, вони можуть відчувати надмірний сум, злість та впадати в депресію.


Люди з псоріазом в два рази частіше мають депресію, ніж ті, у кого немає цієї хвороби

 

У серпні 2015 року було представлено дослідження в якому взяли участь більше 12 000 дорослих. За його результатами, близько 8% зі всіх учасників вказали, що вони страждають від депресії. Але, коли до уваги були прийняті виключно люди, що страждають на псоріаз, це число підскочило до 16,5%.

 

Симптоми депресії

 

Симптоми психічного здоров'я не завжди просто визначити. Ця проблема стає ще складнішою, коли симптоми депресії спровоковані фізичним захворюванням, зокрема, псоріазом. Це відбувається тому що зміни фізичного стану людини від здорової до нездорової часто буває поступовим.

Повільні зміни значно важче помітити. Ваш нинішній психоемоційний стан може здатися нормальним тільки тому, що ви звикли до нього.

Щоб впоратися з негативним впливом такого захворювання як псоріаз і депресія вас не поглинула, простежте за змінами в вашому психічному здоров'ї. Прослідкуйте, як ви почувалися до, під час і після того, як вам поставили діагноз - псоріаз? Проконсультуйтеся з лікарем або поговоріть з близькими, щоб знайти або виключити ознаки таких проблем, як тривога та депресія при псоріазі.

Розуміння того, що у людей, які страждають на псоріаз, існує більш високий ризик депресії, і знання того, що саме потрібно шукати, може істотно вам допомогти. Витратьте час, щоб дізнатися про головні симптоми депресії. Якщо будь-який з них ви помітите у себе, обов'язково зверніться до лікаря. Оскільки, не розглядаючи депресію як проблему, яку потрібно усунути, ви можете погіршити її перебіг та симптоми.

 

Симптоми депресії включають:

  • постійну печаль або стурбованість
  • безнадійність або почуття приреченості
  • почуття безпорадності або провини
  • втрата інтересу до того, що раніше приносило задоволення, зокрема хобі
  • втома і низький рівень енергії та мотивації
  • нездатність зосередитися
  • дратівливість і неспокій
  • проблеми зі сном
  • збільшення або зниження апетиту
  • думки про самогубство

 

Окрім таких проблем зі здоров'ям, як депресія і псоріаз, у вас може з'явиться тривога. Для неї характерні такі ознаки як надмірне занепокоєння, відчуття страху, відчуття напруженості і негативні думки, які швидко та нескінченно рухаються у вашій свідомості.

 

Депресія при псоріазі: визнання та визначення симптомів

 

Дуже важливо визначити симптоми і прийняти наявність такого психічного стану, як депресія при псоріазі. Останньою можна керувати, тільки в тому випадку, якщо ви самі приймаєте, що така психологічна проблема дійсно існує у вашому житті. Для цього вам необхідно звернути увагу на наступні моменти:

 

 Свій рівень енергії

Втома є поширеним симптомом псоріазу, особливо псоріатичного артриту. У той же, час вона може бути ознакою депресії. Якщо ви останнім часом відчуваєте себе більш втомленим, це не обов'язково має означати, що ви знаходитесь в депресії. Проте, ці знання закликають вас бути більш пильними до будь-яких інших попереджувальних знаків.

 

 Ваш настрій гірше звичайного

Депресія при псоріазі викликає зміни настрою, включаючи безпричинний смуток. Якщо ви в депресії, у вас можуть бути такі симптоми як дратівливість, почуття провини і безнадії. У багатьох людей, які мають депресію, такий стан важко діагностувати, оскільки вони страждають від раптових спалахів люті. Такі перепади настрою також можуть бути пов'язані з депресією. Якщо у вас псоріаз і останнім часом ви відчуваєте безпричинний гнів - це може бути вагомою причиною, щоб вернутися до психотерапевта.

 

 Втрата інтересу до своїх улюблених занять

Депресія при псоріазі знижує рівень задоволення, яке ви отримуєте від тої чи іншої діяльності, що раніше приносила вам радість та позитивні емоції. Якщо ви зрідка відчуваєте мотивацію робити щось, раніше цікаве для вас, або якщо ви забули про свої захоплення на користь більш безглуздого проведення часу (тривале сидіння в інтернеті, замість занять спортом або зустрічі з друзями), винуватцем може бути депресивний стан.

 

 Погіршення фізичного самопочуття

Депресія може викликати болісні відчуття, які не мають очевидної причини. Якщо у вас виникли головні болі, проблеми з травленням, м'язові болі або збільшення ваги, ці симптоми можуть вказувати на депресію. Крім того, можуть погіршуватися ваші симптоми псоріазу.

 

 Проблеми зі сном

Одним з найбільших показників депресії є зміна кількості сну і того, наскільки добре ви спите. Люди, в яких є депресія при псоріазі схильні або занадто багато спати, або страждати від безсоння. Якщо ви засинаєте і прокидаєтеся в різний час, вам нелегко вставати з ліжка або заснути, це може бути спричинено депресією.
Слід враховувати той факт, що псоріаз може викликати проблеми зі сном навіть у людей, які не мають пригніченого стану.

 

Як подолати депресію при псоріазі?

 

Депресія при псоріазі може стати великою проблемою для людини. Адже крім дискомфорту і симптомів шкірної хвороби ваше здоров'я буде скомпрометовано психічними проблемами. Важливо знати, як подолати депресію при псоріазі, і що можна зробити для поліпшення стану психічного здоров'я. Нижче представлені кілька порад, які допоможуть вам впорається з пригніченим станом.

 

 Керуйте симптомами псоріазу

Дуже важливо шукати максимально відповідні способи лікування псоріазу, щоб контролювати його симптоми. Згідно з деякими дослідженнями, ті, хто використовує результативні методи по управлінню на псоріазом, повідомляють про покращення якості життя.
У свою чергу, поліпшення свого фізичного стану та зниження симптомів хвороби - це найкращий спосіб подолати депресію при псоріазі. Якщо ви досягнете ремісії, є великі шанси, що депресія і псоріаз більше не будуть вашою проблемою.


 Змініть своє відношення до ситуації

Ймовірно, що наявність у вас псоріазу змінило те, як ви себе бачите. Замість того, щоб сприймати себе як повноцінну людину, тепер ви можете бачити себе як зломлену особистість, або людину, яка відчуває осуд чи глузування з боку оточуючих. На жаль, таке сприйняття реальності приведе тільки до погіршення стану депресії і тривоги. Якщо ви хочете змінити те, як ви себе почуваєте, ви повинні змінити те, як ви думаєте.

Замість того, щоб зосереджуватися на негативних думках, зверніть увагу на те, ким ви, окрім поставленого вам діагнозу. Ви - не ваша хвороба. Ви повністю працездатний багатофункціональний індивідуум, у якого виявляються симптоми псоріазу. Витратьте свій час і енергію на те, щоб заново відкрити себе і визначити свої інтереси. Це зменшить негативний вплив вашого стану на психічне здоров'я та підвищить вашу самоповагу.

 

 Дотримуйтеся правильного харчування

Крім того, що псоріаз та харчування взаємопов'язані, правильно підібрана дієта може допомогти боротися з депресією, викликаною цим аутоімунним захворюванням. До того ж, правильний режим харчування та збалансований раціон допоможе запобігти іншим проблемам зі здоров'ям, які можуть погіршити ваш стан. Збільште споживання свіжих овочів, фруктів і продуктів з цільного зерна. Уникайте продуктів, які можуть викликати запалення. Правильне харчування при псоріазі допоможе вам підтримувати здорову вагу, що в свою чергу може знизити тяжкість псоріатичного артриту.

 

 Залишайтеся активними

Вправи зменшують запалення, зберігають здоров'я суглобів і допомагають боротися з депресією. Прагніть отримати не менше 180 хвилин вправ в тиждень. Дуже корисними є вправи, які вимагають значних затрат енергій, зокрема біг та заняття в спортзалі. Але навіть статичні вправу принесуть користь вашому тілу і вашому розуму.

 

 Проводьте час з друзями та сім'єю

Соціальна підтримка є одним з найважливіших ключів для підтримки хорошого психічного здоров'я. Сила підтримки близьких людей може допомогти вам подолати кризи зі здоров'ям і зберегти позитивний настрой, в той час як ізоляція посилює занепокоєння та депресію. Ще один хороший спосіб для розширення меж спілкування та знайомства з новими людьми - це відвідування групи психологічної підтримки.

 

 Проявляйте свої емоції через творчі захоплення

Творче вираження емоцій корисно для вашого тіла та розуму. Воно допомагає нам відчувати себе щасливішими, знижує рівень стресу і допомагає боротися з депресією. В свою чергу, це призводить до поліпшення сну та загального самопочуття. Вам не обов'язково бути майстерним художником, щоб проявити свій творчий потенціал. Спробуйте робити те, що вам подобається. Ви можете писати, малювати, грати на музичному інструменті або записатися в танцювальну школу. Занурення в хобі також може відволікти вас від болю та втоми.

 

 Зверніться до психотерапевта

Якщо ви активно боретеся з депресією або просто намагаєтеся зупинити її розвиток, психотерапія повинна бути невід'ємною частиною вашого плану лікування. Лікар допоможе вам знайти конструктивні способи боротьби з емоційними аспектами такого захворювання як псоріаз. Бажано шукати психотерапевта, у якого є досвід роботи з людьми, що страждають від хронічних захворювань.

 

 Захистіть себе

Створіть внутрішній щит, який захистить вас від невігластва людей, що вас оточують. Пам'ятайте, те, що вас є псоріаз, не визначає вас як особистість. Повідомляйте людям, які стурбовані вашим станом, що псоріаз не являється заразним захворюванням.

 

 Знижуйте рівень стресу

Нервова напруга і стрес, які супроводжуються занепокоєнням, чинять негативний вплив на ваше загальне самопочуття. Для того щоб повернути собі рівновагу, спробуйте використовувати такі методи розслаблення як глибоке дихання, йога, медитація, прогресивна м'язова релаксація або аутогенне тренування.

 

 Пам'ятайте про важливість сну

Вам потрібно отримувати якісний сон, проте не занадто багато чи занадто мало. Коли люди впадають в депресію, вони хочуть проводити весь день в ліжку, що само по собі не дуже продуктивно. Але якщо ваш організм не отримає достатнього сну, ви можете легко стати пригніченим, внаслідок перевтоми.

 

 Не завадить трохи сонця

Кожному з нас потрібно проводити час на вулиці, навіть у похмурий день. Світлотерапія - корисна не тільки для лікування псоріазу, а ще й для поліпшення настрою. Однак, якщо ви збираєтеся перебувати на сонці більше 15-20 хвилин, обов'язково наносіть сонцезахисний крем, щоб знизити ризик виникнення раку шкіри.

 

Боротьба з емоційними та фізичними наслідками псоріазу вимагає великих зусиль. Але ви можете розвивати позитивне ставлення до ситуації, замість концентрації на своєму захворюванні. Зосередившись на тому, що ви можете зробити, вам буде легше впоратись із депресією та знизити симптоми псоріазу.

Зміст
    Інші статті цієї категорії >>