українська мова
Мова
{{ langArrFull[index] }}
blog_button_mob

11 способів підвищити самооцінку при псоріазі

У сучасному світі цінується красиве тіло. Тиск, пов'язаний з естетичними вимогами, означає, що багато людей страждають від низької самооцінки та навіть відчувають себе пригніченими. Це особливо актуально для людей, які живуть з псоріазом, так як ця хвороба впливає на зовнішній вигляд. Боротьба з псоріазом нерідко викликає емоційні проблеми. Крім того, що вам доводиться терпіти свербіж та болісні відчуття від висипань на шкірі та псоріатичних бляшок, це захворювання може знизити вашу самооцінку. Ця стаття розповість: як псоріаз і самооцінка впливають один на одного, і як підвищити самооцінку при псоріазі.

89_article

псоріаз і самоцінка

Що таке самооцінка і чому це важливо?

 

У психологічній літературі існують різні замінники для слова самооцінка, іншими словами - це почуття власної гідності або почуття цінності. Самооцінка - дуже важлива складова, на якій формується наш особистісний та емоційний розвиток. Ви можете визначити це поняття, як ставлення до себе або уявлення про самого себе.

Самооцінка має велике значення в нашому житті. Адже, те, як ви сприймаєте себе та як ви відчуваєте себе з самим собою, охоплює практично всі аспекти вашого життя (роботу, відносини, побут), і дає відповідь на питання - чому ви робите те, що ви робите.

Вплив нашої самооцінки може бути позитивним або негативним, тому важливо подбати про неї належним чином. Завдяки цьому ми зможемо уникнути таких тверджень, як: «я не зможу, у мене не вийде, інші мене не люблять».


Збереження позитивної самооцінки при псоріазі

 

Те, як ви ставитеся до свого тіла і до того, як виглядаєте, може мати великий вплив на вашу впевненість у собі та почуття власної гідності. Насправді, добре відомо, що зовнішній вигляд вашого тіла може становити від однієї чверті до однієї третьої вашої самооцінки. Крім того, низька самооцінка впливає на ваше розумовий світогляд і те, які емоції (позитивні або негативні) ви відчуваєте по відношенню до свого життя. Якщо ви страждаєте від такого захворювання, як псоріаз і самооцінка у вас занижена, винятково важливо знайти способи, які допоможуть вам почувати себе комфортно та впевнено у своєму тілі. Це підвищить ваше психічне благополуччя та допоможе зберегти позитивне бачення речей.
Якщо ви втратили впевненість в собі або відчуваєте себе пригніченим через таку хворобу, як псоріаз і самооцінка залишає бажати кращого, пам'ятайте, що ви не самотні. Багато людей стикаються з проблемою невпевненості в собі і низької самооцінки.
Дізнайтеся, як любити і приймати себе такими, якими ви є. Зосередьтеся на позитивних, а не на негативних аспектах свого життя. Знайдіть здорові способи зменшити стрес. Завдяки підтримці сім'ї, друзів і спільноти людей, які страждають від псоріазу, ви можете відчувати себе краще і впевненіше в собі. Почніть з цих простих 11 кроків. Вони допоможуть вам залишатися сильними та оптимістичними по відношенню до свого життя, незважаючи на псоріаз і самооцінка буде позитивна.


1. Будьте обізнані та просвітлюйте інших

Всупереч поширеним переконанням, наш психічний стан та самооцінка не поліпшуються, коли ми ігноруємо своє захворювання та уникаємо інформації про його наслідки. Дослідження показують, що люди, які знають багато про свою хворобу, краще справляються з нею. З доступних джерел знань про псоріазі ваш дерматолог, звичайно, є одним з найважливіших. Однак, багато ви можете дізнатися - в книгах, присвячених цьому захворюванню, а також на різних медичних сайтах в мережі інтернет. Рекомендується бути в курсі досягнень сучасної медицини та результатів експертних досліджень в лікуванні псоріазу по всьому світу. Крім того, допоможіть іншим людям зрозуміти, що ви переживаєте. Деякі люди можуть мати брак знань про це захворювання. Розкажіть, що вашим станом можна керувати і він зовсім не заразний. Поговоріть з ними про те, що таке псоріаз. Чим більше навколишні знають про ваш стан, тим легше їм буде зрозуміти вас та проявляти повагу до вашої проблеми.


2. Приділяйте достатньо уваги лікуванню псоріазу

Коли розмова йде про те, як підвищити самооцінку при псоріазі, не можна не згадати про терапію цього захворювання. Якщо ви страждаєте важким псоріазом і вважаєте, що ваше лікування не дає хороших результатів, у вас може скластися враження, що хвороба вийшла з-під контролю. Це сприяє поглибленню поганого настрою. Шукайте нові способи лікування псоріазу та поговоріть про них з вашим дерматологом. Скажіть йому, якщо ви відчуваєте розчарування в результаті терапії. Ви не самотні в цій ситуації: в середньому кожна друга людина, яка лікувалась від псоріазу, визнає, що вона незадоволена результатом або її задоволеність помірна. Для вашого благополуччя важливо не тримати свої сумніви в собі та знаходити нові ефективні методи лікування.
Крім того, обов'язково дотримуйтеся плану обраної терапії. Один з кращих способів, який допоможе вам відновити свою впевненість і підвищити самооцінку при псоріазі - тримати вашу хворобу під контролем.

 

3. Поговоріть з психотерапевтом

Емоційна біль, яку ви відчуваєте, коли незнайомі люди вказують на ваші псоріатичні бляшки або роблять грубі коментарі, може привести до депресії і значно знизити вашу самооцінку. Цей удар по вашому психічному здоров'ю може потребувати професійної допомоги та лікування. Робота з психотерапевтом або медичним консультантом, який розуміє, що таке псоріаз і самооцінка, може допомогти вам досліджувати ваші відчуття. Такі сеанси будуть благом для вашої самооцінки та впевненості в собі.

 

4. Будьте чесні перед собою і знайдіть підтримку серед людей

Якщо ви хочете підвищити самооцінку при псоріазі, будьте чесні у тому, як ваше захворювання впливає на вас в емоційному плані. Уникайте ігнорування ваших почуттів. Визнаючи, що ви почуваєтесь пригніченим або засмученим з приводу свого стану, ви можете почати шукати способи зцілити та прийняти себе.
Поговоріть з надійними друзями та сім'єю про своє захворювання. Є багато людей, які страждають на псоріаз, особливо тих, у кого важкий стан. Не думайте, що ви самотні в тому, що відчуваєте. Розділивши проблеми з людьми, які борються з псоріазом кожен день, ви піднімаєте свій бойовий дух, допомагаєте уникнути депресії зменшити негативний вплив хвороби на вашу впевненість в собі і підвищити самооцінку при псоріазі. Більшість людей, які користуються такою підтримкою, кажуть, що це дозволило їм відновити контроль над свої станом, а деякі вважають, що вони поліпшили якість свого життя в цілому. Завдяки психологічній підтримці навіть інтенсивність самої хвороби може бути зменшена. Ви можете говорити про те що вас цікавить і турбує на інтернет-форумах, особливо тих, які присвячені темі здоров'я в цілому, а також обговоренню таких проблем, як псоріаз і самооцінка.

 

5. Використовуйте свою пам'ять, щоб підвищити самооцінку при псоріазі

Озирніться в минуле і знайдіть час, коли ви відчували себе добре (відчували впевненість в собі на 80-100%), і не хвилюйтеся, якщо вам потрібно повернутися на кілька років назад. Для цього закрийте очі, подивіться на себе в минулому і згадайте, що ви відчували, бачили і чули, що змушувало вас бути настільки впевненим? Чому ви довіряли собі і вірили в свої сили в цей момент? Звернувшись до минулих ресурсів, ви можете нагадати собі про свої сильні сторони і порівняти наскільки ваші теперішні відчуття відрізняються. Повертаючи досвід довіри в ваш розум і тіло, ви можете знову відчути себе впевненіше в сьогоденні. Це ще один прекрасний спосіб підвищити самооцінку при псоріазі.

 

6. Віддавайте негатив паперу

Записуйте все неприємні фрази та ідеї, пов'язані з вашої низькою самооцінкою. Це може допомогти побудувати певний бар'єр між собою і негативними думками. Якщо ви віддаєте перевагу записувати інформацію на комп'ютер, а не папір спробуйте використовувати програми для онлайн щоденників. Як тільки ви написали свої думки, ви перебуваєте в набагато сильнішій позиції, щоб оскаржувати свої негативні переконання. Запитайте себе: чи дійсно ця думка істинна? Які у мене є докази? Що змушує мене в це вірити? Надаючи різним частинам вашого я «мати право голосу», ви можете зменшити (екстремальне) чорно-біле мислення та залишити простір для впевненості в собі. Таким чином ваша самооцінка при псоріазі підвищується.


7. Практикуйте спонтанні акти доброти

Не всі знають, що добрі справи - це відмінний спосіб підвищити самооцінку при псоріазі. Зробіть приємний подарунок людині, з якою ви ніколи не зустрічалися навіть на філіжанку кави. Сходіть до притулку та погуляйте з бездомними собаками, не вимагаючи подяки, або пожертвуйте деякі зі своїх речей малозабезпеченим людям, чи дітям сиротам. Бути імпульсивно добрим до інших допомагає нам відчувати себе добре, підвищує нашу самооцінку, змушує нас бути щасливішими і, отже, позитивно позначається на нашому загальному стані здоров'я. Зосередивши увагу на інших, ми відволікаємо увагу від себе і будь-яких негативних думок про нашу непотрібність, замінюючи їх добрими справами.


8. Зосередьтеся на тому, що любите

Ще одним кроком до успіху та відповіддю на запитання, як підвищити самооцінку при псоріазі буде час, який ви присвячуєте себе. Не дозволяйте роботі, навчанню, родині, або друзям заважати вашому відпочинку та заняттями улюбленою справою. Багато лікарів рекомендують робити те, що ви любите, коли відчуваєте себе пригніченим. Наприклад, якщо ви любите готувати, малювати, співати або займатися рукоділлям приділяйте більше часу своєму захопленню. Якщо у вас є пристрасть до якої-небудь справи або чудернацького хобі, це хороший спосіб втекти від негативних думок або жорстокої реальності. Виконуйте дії, які заспокоюють ваш розум: слухайте музику, прочитайте хорошу книгу, подивіться улюблений фільм або просто полежте із закритими очима, спробувавши відпустити всі думки.

 

9. Балуйте себе час від часу

Побалуйте себе, щоб бути більш щасливим та задоволеним тим, як ви виглядаєте. Хоча ви не можете постійно контролювати свій псоріаз, ви можете контролювати інші аспекти вашої зовнішності. Розгляньте ці способи, щоб відчувати себе краще в своєму тіл:

  • зробіть манікюр чи педикюр
  • поекспериментуйте з новою стрижкою або зачіскою
  • сходіть на масаж
  • придбайте новий одяг, який допоможе вам відчувати себе більш комфортно і красиво
  • виберіть нові аксесуари

Все це допоможе вам відчувати себе більш привабливими, додасть впевненості в собі та, відповідно, зможе підвищити самооцінку при псоріазі.


10. Живіть здоровим життям в цілому

Самооцінка при псоріазі часто буває занижена. Щоб здобути впевненість в собі будьте фізично активними, підіть у спортзал або приєднаєтеся до фітнес групи, більше ходіть пішки. Якщо погода дозволяє, ви можете відправиться в похід, або просто провести час на природі, читаючи книгу, чи спілкуючись з друзями.
Дотримуйтеся правильного режиму і раціону харчування, включайте більше продуктів, що містять кислоти омега-3 і антиоксиданти. Вони допомагають організму боротися з вільними радикалами, які пошкоджують шкіру. Пийте багато води, виключіть алкоголь та куріння і обов'язково висипайтеся. Всі ці дії не тільки допоможуть відповісти на запитання, як підвищити самооцінку при псоріазі, але й поліпшать ваше фізичне самопочуття.

 

11. Уникайте того, щоб визначати себе станом своєї шкіри

Пам'ятайте, що ваша шкіра - це тільки один аспект і він не визначає, хто ви є. Нагадайте собі про інші хороші якості, які у вас є. Розгляньте інші фізичні частини вашої зовнішності. Подумайте про свою усмішку, про ваші очі, волосся або будь-який інший елемент свого тіла, який ви любите. Замість того, щоб бути жорстким і осуджувати свою зовнішність, зосередьтеся на прийнятті себе. Гарна самооцінка при псоріазі означає любити і приймати себе таким, як ви є. Тому спробуйте поглянути на свою особистість з більш широкої точки зору. Пам'ятайте, що зовнішність - це лише один з багатьох аспектів того, хто ми є. Дуже важливу роль у визначенні нас, як особистості грають й інші якості, такі як інтелект, доброта та гумор.
Зосередьтеся на позитивних речах у своєму житті. Не забувайте цінувати маленькі і великі радості, що роблять вас щасливими.

Зміст
    Інші статті цієї категорії >>