українська мова
Мова
{{ langArrFull[index] }}
blog_button_mob

Як контролювати симптоми псоріазу за допомогою фізичних вправ?

П'ять миль швидкої ходьби допоможуть нещасному, але в іншому цілком здоровому дорослому чоловікові значно краще, ніж всі ліки та психологи у світі.

Пол Дадлі Уайт

Чи можна займатися спортом при псоріазі?

Фізична активність має позитивний вплив не лише на загальний стан здоров'я, вона також відіграє важливу роль в лікуванні псоріазу. Регулярні фізичні вправи при псоріазі зменшують стрес та допомагають запобігти подальшій психоемоційній напруженості. Тому вам варто подумати про те, як регулярно включати оптимальне фізичне навантаження в свій щоденний розпорядок дня, а також навчитися правильно використовувати поняття "спорт при псоріазі".

83_article

Спорт при псоріазі

У сучасному світі фізичні заняття є одним з найбільш важливих факторів для профілактики серцево-судинних та багатьох інших захворювань. Багато людей, які страждають від псоріазу, особливо пацієнти віком понад 50 років, недостатньо активні. Гарна новина полягає в тому, що навіть мінімальна кількість фізичної активності - корисна для вашого здоров'я. Однак поза всякими сумнівами, чим ви активніші, тим краще. Незважаючи на те, що регулярні фізичні заняття дуже важливі, більшість пацієнтів з псоріазом не приділяють достатньої уваги фізичному навантаженню, яке витікає з повсякденних життєвих ситуацій. Наприклад, підйом та спуск по сходах замість використання ліфта, піший похід в магазин замість поїздки на авто, робота в саду, чи навіть прибирання вашого будинку.

Є безліч переваг бути активними. Отримуючи оптимальну кількість фізичного навантаження, ви зможете відкрити для себе абсолютно нове життя. Ви будете почувати себе відмінно, ваш метаболізм прискориться, що в свою чергу призведе до збільшення здатності підтримувати здорову вагу. Ви, безсумнівно, відчуєте себе краще та будете більш здоровими. Крім того, зменшите свої шанси на діабет, нормалізуєте кров'яний тиск та навіть будете краще спати.


Фізична активність захищає від псоріазу

 

Американські дослідники виявили, що люди, які регулярно тренуються, менш схильні до розвитку псоріазу.
До цих пір було відомо, що ризик псоріазу вище у людей з надмірною вагою та курців. В даний час доведено, що існує менша ймовірність розвитку цього захворювання у людей, які регулярно тренуються.

Люди, що проводять від однієї до чотирьох годин на тиждень, займаючись фізичними вправами, більш захищені від появи псоріазу, ніж ті хто не тренується

У дослідженні взяли участь майже 87 000 людей. Учасники заповнювали детальні анкети про свій раціон харчування та частоту фізичної діяльності. Здоров'я учасників (на початку дослідження, учасники перебували у віці 27-44 років) контролювали протягом багатьох років.

По закінченню 14 років від початку перших випробувань, псоріаз був діагностований тільки у 1000 людей. Автори дослідження виявили, що в учасників з найвищим рівнем фізичної активності ризик розвитку псоріазу був на 27% нижче в порівнянні з найменш активними.

 

Спорт при псоріазі: як правильно займатися?

 

Ми вже дізналися, чи можна займатися спортом при псоріазі, але також дуже важливо правильно обирати рівень та частоту фізичних вправ. Ви можете робити фізичні вправи при псоріазі з легкою, помірною чи високою інтенсивністю. Рівень навантаження залежить від ваших індивідуальних особливостей організму та фізичної підготовки. Щоб отримати максимальну користь важливо використовувати різні види вправ.


Три основних типи фізичних вправ:

  • Кардіо або аеробне тренування
  • Зміцнення м'язів або силове тренування
  • Вправи на гнучкість або розтяжка


Щоб отримати всю користь для здоров'я, дорослі повинні щодня приділяти щонайменше 30 хвилин фізичним вправам середньої інтенсивності, або витрачати близько години на тиждень на інтенсивне кардіотренування. Вам не потрібно робити все це за один раз. Можна розбити аеробні тренування на більш короткі проміжки часу, приблизно по 15 хвилин кожне. Приклади аеробного (кардіо) тренування: біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді, танці.

Якщо у вас є проблеми з серцем або хронічні захворювання, такі як діабет або гіпертонія, поговоріть зі своїм лікарем про те, які види фізичної активності для вас безпечні. Вам може знадобитися пройти ряд тестів до того, як ви приступите до обраної програми занять, особливо, якщо ваш вік понад 50 років.
Також необхідно проконсультуватися з лікарем, якщо ви час від часу відчуваєте біль в грудях або запаморочення.

Фізичні навантаження при псоріазі можуть бути проблематичними:

  • Будь-яка спортивна травма, яка пошкоджує шкіру, може спровокувати спалах псоріазу, це пояснює таке явище, як синдром Кёбнера.
  • Надмірне потовиділення і тертя в таких місцях, як пах, зона під грудьми або черевні складки можуть спровокувати виникнення симптомів псоріазу.
  • Люди, які страждають від псоріатичного артриту, можуть відчувати більш виражений біль, коли їх суглоби розігріваються під час інтенсивних тренувань.


Як регулярні фізичні навантаження при псоріазі допомагають в лікуванні?


Поряд з позитивними змінами у вашому раціоні та способі життя, регулярні фізичні заняття допомагають в лікуванні псоріазу. Але більшості людей важко вносити будь-які фізичні навантаження при псоріазі в своє повсякденне життя. Проте, коли ви маєте справу з тяжкою автоімунною хворобою, ігноруючи фізичні вправи при псоріазі, ви можете втратити ряд необхідних переваг для терапії хвороби, тому що:

  Регулярні фізичні вправи при псоріазі сприяють здоров'ю імунної системи
Спорт при псоріазі відіграє важливу роль. Це захворювання є аутоімунним розладом, тому будь-яка діяльність,що може зміцнити вашу імунну систему, вкрай важлива.

  Надмірна вага збільшує ризик розвитку псоріазу
В середньому люди, які страждають від псоріазу мають на 7% більше ваги, ніж люди без цієї хвороби. Регулярні вправи можуть допомогти вам повернути та зберегти свою здорову вагу, і тим самим покращити перебіг псоріазу.

  Фізичні навантаження при псоріазі покращують травлення
Поліпшення травлення допомагає прискорити обмін речовин в організмі, поліпшити поглинання поживних речовин (з їжі, яку ви їсте) та усунути токсини з вашого організму.

  Спорт при псоріазі допомагає вашому тілу потіти
Потовиділення є природним способом, за допомогою якого шкіра усуває токсини з вашого тіла.

  Інтенсивні фізичні вправи при псоріазі сприяють виробленню ендорфінів
Коли ви тренуєтеся, ваше тіло стимулює утворення хімічних речовин, під назвою ендорфіни. Ендорфіни - це гормони, які покращують настрій, змушують вас відчувати себе життєрадісно і піднесено. В свою чергу це допомагає знижувати рівень стресу та занепокоєння.

  Регулярні фізичні навантаження при псоріазі зменшують запалення
Псоріаз безпосередньо пов'язаний із запальним процесом в організмі. Регулярні вправи сприяють не тільки зниженню ваги, вони також знижують рівень запалення. Зменшення запалення, безумовно, полегшить симптоми псоріазу.


Чому люди з псоріазом уникають фізичної активності?

 

Люди, які страждають від псоріазу можуть зіткнутися з безліччю різних проблем під час тренування. Наприклад, вони можуть бути збентежені необхідністю оголювати руки та ноги в басейні чи спортзалі. З тієї ж причини багатьом пацієнтам з цієї хворобою не подобаються літні види активного відпочинку, такі як, піші походи або велосипедні прогулянки.

Нерідко, щоб уникнути зніяковіння або засудження з боку незнайомців, багато людей, що страждають на псоріаз, залишаються в своїй зоні комфорту. Таким чином для них значно знижується кількість можливостей та переваг в отриманні необхідних фізичних занять. Коли така замкнуте поведінка та відчуженість поєднується з малорухомим способом життя, це може викликати депресію та занепокоєння. Люди в депресивному стані схильні до переїдання та надмірного вживання алкоголю, що є найкращим рецептом для збільшення ваги, ожиріння та підвищення рівня запалення в організмі.


Як запобігти загостренню симптомів псоріазу під час тренування?


✔ Надактивні спортивні ігри, такі як футбол або баскетбол, не слід розглядати як альтернативу фізичним вправам, тому що в цих іграх ви маєте великі шанси отримати серйозні травми, що може спровокувати спалах псоріазу.

✔ Слід уникати занадто великої ваги під час силових тренувань в тренажерному залі, так як це може викликати боль в суглобах, особливо якщо у вас псоріатичний артрит. Віддавайте перевагу невеликій вазі з великою частотою повторень.

✔ Вам необхідно носити вільний одяг, щоб зменшити тертя між шкірою та одягом. Вибирайте спеціальний одяг для занять спортом. Щоб ви відчували себе більш комфортно та при цьому шкіра могла дихати, одяг має бути виготовлений із тканин, які добре поглинають вологу.

✔ Області, які найбільш схильні до тертя та подразнення, повинні бути максимально зволожені спеціальними засобами. Наприклад, хорошим варіантом буде гель алое вера. Ви також можете використовувати абсорбуючий порошок для зменшення потовиділення в таких місцях, як пах та зона під грудьми.

✔ Почніть заняття з легкого рівня інтенсивності, наприклад легкий біг або жвава прогулянка, це послужить для вас хорошою розминкою. Після ви можете починати високоінтенсивні тренування.

✔ Виберіть фізичні заняття, які вам подобаються. Якщо обрані вправи вам до душі, то шанси перетворити їх в регулярні тренуванні значно вищі.

✔ Після тренування (комплексу вправ) прийміть легкий душ. Рекомендується використовувати теплу воду. Пост-тренувальний душ надзвичайно важливий, якщо ви обрали плавання, тому що хлор, що міститься у воді басейну, може завдати шкоди вашій шкірі.

 

Варіанти вправ для отримання оптимального фізичного навантаження


Як згадувалося раніше, дуже важливо вибрати фізичні заняття, що вам до вподоби. Найпопулярнішими є:

Біг - це один з найстаріших і найбільш бажаних способів тренування в усьому світі. Ви можете користатися всіма перевагами цього виду фізичної активності. Наприклад, використовувати навушники, щоб слухати улюблену музику під час бігу. Якщо вам не подобається ходити на вулицю, щоб бігати, ви можете робити це вдома або в спортзалі за допомогою бігової доріжки.

Активна прогулянка - якщо у вас є проблеми зі здоров'ям і ви не можете обрати біг, то для вас ідеальним варіантом буде енергійна прогулянка. Переконайтеся, що ви досить швидко йдете. Активна прогулянка означає ходьбу з більшою швидкістю, ніж ви зазвичай ходите. Прискорене дихання - ознака адекватної швидкості вашої ходьби. Якщо ж ваше дихання спокійне, це означає, що швидкість вашої ходьби не відповідає поняттю - енергійна прогулянка.

Прогулянки на велосипеді - це популярний спосіб тренування, яким можуть насолоджуватися люди різного віку, від маленьких дітей до літніх людей. Їзда на велосипеді - це заняття з низьким рівнем витрат енергії, таким чином, навантаження на м'язи вашого тіла є меншим, ніж під час бігу. Крім того, цей вид фізичної активності є більш захоплюючим, ніж біг або ходьба.

Танці - це один з найбільш швидкорозвиваючихся форм мистецтва в усьому світі. Регулярні заняття танцями можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу, поліпшити травлення і подарують відчуття піднесеності та радості.

Відвідування тренажерного залу - записавшись в тренажерний зал, ви зможете використовувати цілий комплекс спеціального обладнання для роботи над собою. Не зосереджуйте занадто багато часу на нарощуванню м'язів. Намагайтесь рухатися якомога більше, однак не слід перевантажувати свій організм.

Крім цього, в якості фізичного навантаження ви можете використовувати:

  • Плавання
  • Йогу
  • Прогулянки з собакою
  • Миття підлоги, вікон або іншу енергійну роботу по дому
  • Гольф, крокет
  • Роботу в саду
  • Піднімайтеся по сходах замість використання ескалатора або ліфта в аеропортах, магазинах, багатоповерхових будинках.
  • Виходьте з автобуса на одну зупинку раніше, ніж вам потрібно, та проходьте залишок шляху пішки.

Фізичні навантаження при псоріазі сприяють лікуванню хвороби, шляхом прискорення процесу відновлення. В той же час дуже важливо не перестаратися. Щоб отримати найкращі результати, ви повинні займатися в розумних кількостях та прислухатися до свого тіла.

Зміст
    Інші статті цієї категорії >>